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Se você está se perguntando por que acorda exausto ou deseja monitorar como seu corpo reage ao estresse diário, um anel inteligente pode fornecer as respostas que você procura. O anel inteligente que se destaca nesse sentido é o conhecido anel Oura, que fornece informações rapidamente assim que é utilizado. Com esse anel, é possível obter dados sobre a frequência cardíaca, temperatura da pele e níveis de oxigênio no sangue logo após começar a usá-lo. Em poucos dias, o aplicativo do anel Oura já estará coletando e analisando tendências relacionadas à sua saúde. No entanto, para alguns dados, os usuários precisam ser pacientes.
O aplicativo Oura possui três seções: Hoje, Vitals e Minha Saúde. Enquanto as seções “Hoje” e “Vitais” oferecem dados imediatos sobre sua saúde em tempo real, a seção “Minha Saúde” é uma plataforma de dados que demanda tempo para ser calculada. Ao contrário das informações instantâneas das outras seções, a seção “Minha Saúde” requer meses de paciência para ser processada adequadamente.
O aplicativo “Minha Saúde” oferece três relatórios distintos: Resiliência, Saúde do Coração e Saúde do Sono. Os dados referentes à Resiliência e à Saúde do Coração são disponibilizados após aproximadamente 28 dias, enquanto que para a Saúde do Sono é necessário um período mais longo. Foi preciso aguardar três meses para que o meu cronótipo de sono fosse calculado. Após 90 dias de utilização diária, finalmente obtive essa informação, e a espera valeu a pena.
O que significa ter um cronótipo?
Os conceitos de pássaro madrugador e coruja noturna vão além de simples expressões, pois se relacionam aos cronótipos, ou seja, ao ciclo natural de sono de uma pessoa. A popularização dos cronótipos se deve ao Dr. Michael Breus, um psicólogo clínico especializado em medicina do sono, que categorizou os dorminhocos como leões, ursos, lobos ou golfinhos, incluindo novos animais na lista tradicional dos ciclos de sono.
O Oura classifica os usuários em seis tipos de cronótipos, divididos em: manhã cedo, manhã, tarde da manhã, cedo, noite e tarde da noite. Cada cronótipo está associado a um padrão de sono recomendado e horário de despertar que se alinha com o seu ritmo circadiano natural, visando melhorar a qualidade do seu sono. Além disso, o dispositivo ajuda a identificar os momentos em que você é mais produtivo, permitindo que evite agendar reuniões pela manhã se você rende melhor à tarde ou à noite.
Como é feito o cálculo do cronótipo pelo Oura?
O Oura ring monitora uma ampla variedade de dados biométricos para determinar o seu cronótipo (daí o longo período de espera). Ao analisar o sono, atividade física e temperatura corporal, o Oura utiliza essas informações para identificar em qual categoria de cronótipo você se encaixa. Além disso, o Oura vai além de simplesmente coletar dados, pois, ao longo de três meses de monitoramento, é capaz de construir uma visão mais abrangente dos seus hábitos do que seria possível em apenas 28 dias, evitando a perda de detalhes ao longo de uma ou duas semanas.
Por que o Chronotype é relevante?
Se você está tentando seguir as orientações médicas de obter as sete a oito horas de sono recomendadas por noite, é essencial escolher os horários certos para dormir e acordar. Se você planejar seu tempo de sono de acordo com seus horários de acordar, pode perceber que a hora de dormir não parece ideal. Se estiver com dificuldade para adormecer ou acordar muito cedo, pode ser que não esteja respeitando seu ritmo circadiano natural.
Seu cronótipo determina sua capacidade de identificar os momentos ideais para acordar, descansar e ser mais produtivo. Embora a maioria das pessoas não possa adaptar seu horário de trabalho ao seu ritmo de sono, você pode obter informações valiosas para melhorar sua rotina.
Por que aprecio tanto a função Chronotype do Oura.
Desde a infância, tenho enfrentado dificuldades com o meu padrão de sono. Costumava ficar acordado além do meu horário de dormir e acordava cedo para ir à escola. Antigamente, enxergava isso como falta de disciplina, atribuindo minha propensão a ficar acordado até tarde à irresponsabilidade da juventude. No entanto, com o tempo, percebi que isso reflete simplesmente o meu ritmo natural de sono. Não é surpreendente que tenha prosperado ao trabalhar em um restaurante após a graduação.
Agora que estou em um emprego das 9h às 17h, trabalhando em casa, preciso reduzir as noites tardias. Durante um período, eu tentei sincronizar meu horário de sono com o do meu parceiro, que vai para a cama cedo e acorda cedo, mas acabei ficando virando na cama, frustrado por não conseguir dormir.
Depois de usar o anel Oura por três meses, finalmente tenho algumas conclusões. Segundo o dispositivo, meu cronótipo é de “noite precoce”, o que indica que meu horário natural se estende para o lado posterior. Ao seguir a sugestão de horário de dormir às 12:30 da manhã e acordar às 8:30 da manhã, percebi que isso se alinhava com as necessidades do meu corpo. Ao tentar acordar cedo antes, estava indo contra meu cronótipo. Ao ajustar minha rotina para abraçar essa nova programação, notei uma melhora na qualidade do sono e ao acordar mais descansado.
O rastreador de fitness Whoop também fornece informações semelhantes, como sugestões de sono e horários de despertar, embora não inclua perfis de cronótipo.
Existem várias informações importantes que podem ser adquiridas através do seu Oura ring, mas o chronótipo é a característica que mais me agrada. Ele fornece dados concretos que têm contribuído para a melhoria da minha qualidade de sono.
Eu entendo que um anel Oura é um item caro, e quando você decide investir nele, é reconfortante saber que terá acesso a informações valiosas.
Quem tem permissão para visualizar os cronótipos?
Você tem a opção de utilizar a funcionalidade de cronótipo tanto no mais recente Oura Ring 4 quanto no mais antigo Oura Ring Gen3, desde que tenha uma assinatura do aplicativo Oura. A assinatura do aplicativo Oura tem um custo de $5.99 por mês ou $69.99 por ano.
Avanços tecnológicos na área de exercícios e saúde
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